Bài tập giảm cân cấp tốc giúp bạn lấy lại vóc dáng chữ S đón Tết 2020

0
51

Tết đang đến rất gần rồi, chắc rằng có nhiều cô nàng đang “khóc thầm” vì không biết giảm cân như thế nào để diện đồ đẹp.

Nếu sở hữu một vóc dàng thon gọn sẽ giúp bạn tự tin hơn mỗi khi xuất hiện. Đặc biệt là có thể thoải mái diện những bộ cánh lộng lẫy khoe sắc hương.

Tuy nhiên, những ai đang sở hữu thân hình hơi tròn trịa một chút thì cũng đừng lo nhé. Hãy áp dụng các bài tập giảm cân cấp tốc dưới đây, đảm bảo sẽ lấy lại vóc dáng chữ S nhanh thôi!

Những bài tập giảm cân cấp tốc dễ thực hiện tại nhà

1. Bài tập Con thuyền (Pavanamuktasana)

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể và mở rộng 2 chân, 2 tay để xuôi theo người.

Bước 1: Bắt đầu co gối sao cho phần đùi áp sát bụng, 2 tay ôm chặt lấy đầu gối

Bước 2: Giữ nguyên tư thế khoảng 90s, nhớ kết hợp hít thở sâu

Bước 3: Nghỉ khoảng 15s thì lặp lại động tác.

Cố gắng thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân này ít nhất 5 lần/ngày sẽ thấy hiệu quả nhanh chóng.

Thường xuyên tập gập bụng như vậy sẽ "đánh bay" mỡ thừa, vòng eo thon gọn hơn
Thường xuyên tập gập bụng như vậy sẽ “đánh bay” mỡ thừa, vòng eo thon gọn hơn

2. Bài tập giảm mỡ đùi

Bước 1: Đứng 2 chân ngang bằng vai, bước chân phải lên trước rồi từ tự hạ thấp trọng tâm. Chân trái thì kiễng gót, đứng sao cho thật vững.

Bước 2: Bắt đầu bật nhảy lên cao và đổi bên.

Nên thực hiện bài tập giảm cân cấp tốc này 20 lần mỗi ngày sẽ thấy đùi thon gọn hẳn.

Bài tập này giúp phần đùi và hông săn chắc, khỏe khoắn hơn
Bài tập này giúp phần đùi và hông săn chắc, khỏe khoắn hơn

3. Bài tập cơ bụng dưới

Bước 1: Thả lỏng cơ thể và ngồi trên thảm. Hai cánh tay sẽ đặt xuống thảm, còn 2 chân giơ cao và duỗi thẳng.

Bước 2: Khi bắt đầu hạ chân xuống thì hai tay chặp lại và đẩy người về phía sau, tiến hành gập bụng.

Kiên trì làm mỗi tối sẽ thấy cơ bụng săn chắc và thon gọn rõ rệt.

Nếu bạn muốn giảm cân tổng thể thì đừng bỏ qua bài tập này nhé
Nếu bạn muốn giảm cân tổng thể thì đừng bỏ qua bài tập này nhé

4. Bài tập giảm bắp cơ chân

Bắp chân to luôn là nỗi ám ánh của nhiều cô nàng, khiến họ cảm thấy không tự tin để diện những chiếc váy ngắn. Để có được đôi chân thon thì bạn hãy thực hiện bài tập giảm mỡ bắp chân như sau:

Bước 1: Chuẩn bị với tư thế Plank, 2 tay chống lên thảm, giữ cho lưng và cổ thẳng.

Bắt đầu siết chặt cơ bụng, kiểng 2 mũi chân chạm sàn và đảm bảo mông luôn thấp hơn lưng.  

Bước 2: Đẩy tay ra sau, vẫn giữ hai chân chạm thảm. Lúc này hạ càng thấp gót chân càng tốt.

Bước 3: Trở lại trạng thái ban đầu.  Thực hiện động tác 20 lần sẽ thấy bắp chân nhỏ và săn lại.

Kiễng chân là bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh chóng và hiệu quả nhất
Kiễng chân là bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh chóng và hiệu quả nhất

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập giảm cân cấp tốc trên đây thì bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Có như vậy sẽ hỗ trợ cho quá trình giảm cân nhanh chóng mà không gây hại đến sức khỏe của mình. Chúc bạn thành công!

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây