10 sai lầm ngớ ngẩn trong ăn kiêng giảm cân

2
236

Có vô vàn ý kiến cũng như phương pháp giảm cân khác nhau trên mạng mà không được kiểm chứng gây nên những thông tin sai lệch cho người đọc.

Ví dụ, có người cho rằng chia bữa ăn thành 6 bữa nhỏ một ngày sẽ giảm cân tốt hơn nhưng cũng nhiều ý kiến cho rằng chỉ nên ăn 3 bữa và bữa sáng phải là bữa ăn lớn nhất đồng thời có lượng calo cao nhất. Vậy chúng ta đang mắc phải những sai lầm giảm cân nào và đâu là sự thật?

1. Không chia nhỏ bữa ăn

Nên chia nhỏ bữa ăn
Nên chia nhỏ bữa ăn

Việc chia nhỏ các bữa ăn giúp phân bố đồng đều lượng calo cho cơ thể trong từng bữa và từng thời điểm trong ngày, từ đó giảm cảm giác cơ thể bị đói. Nếu bạn chỉ chia nhỏ thành 3 bữa ăn như thông thường thay vì 4 – 5 bữa như lời khuyên từ chế độ ăn kiêng thì bạn rất dễ bị đói giữa buổi. Việc tập quá nhiều calo cho các bữa ăn chính cũng là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn giữ nguyên hoặc tăng mặc dù đang ăn giảm cân.

2. Ăn sau 6 giờ tối

Mọi bữa ăn đều phải kết thúc trước 6 giờ tối. Vì ăn sau 6 giờ tối khiến cơ thể bị tích lũy năng lượng do bạn thường ít vận động vào buổi tối sẽ gây dư thừa năng lượng, năng lượng nay sẽ tiếp tục chuyển hóa dưới dạng mỡ thừa dẫn đến tăng cân.

Không ăn sau 6 giờ tối

3. Tập thể dục quá sức

Thêm một sai lầm trong giảm cân đó tập thể dục quá sức. Khi mới tập luyện bạn thường bắt ép cơ thể phải tập luyện nhiều, với cường độ tập cao và liên tục thay đổi các bài tập. Điều này vô tình khiến cơ thể mệt mỏi và bạn trở nên uể oải vào các buổi tập sau. Một quá trình tập luyện ngắt quãng chắc hẳn sẽ không thể giúp bạn giảm được số cân nặng như mong muốn.

Không tập thể dục quá sức

4. Stress căng thẳng

Stress là một trong những nguyên nhân gây tăng cân, khi cơ thể rơi vào trạng thái stress sẽ sinh ra hormon sẽ kích thích vị giác thèm ăn hơn, từ đó bạn sẽ nạp thêm nhiều thực phẩm vào ban đêm và các thực phẩm đó đa phần là đồ ăn nhanh chứa nhiều đường và chất béo có hại.

Stress gây tăng cân
Stress gây tăng cân

5. Cắt giảm hoàn toàn tinh bột

Trong một số chế độ ăn kiêng thường khuyên bạn nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột, điều này được coi là sai lầm, bởi khi cơ thể thiếu hụt tinh bột sẽ mệt mỏi, uể oải, đường huyết sụt giảm gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Cắt giảm hoàn toàn tinh bột

6. Uống ít nước

Nước chiếm 70% trong cơ thể và cơ thể luôn cần nước để duy trì các hoạt động đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất. Uống thiếu nước sẽ gây gián đoạn quá trình trao đổi chất, phần nào ảnh hưởng đến lộ trình giảm béo của bạn.

Uống quá ít nước
Uống quá ít nước

7. Ngủ không đủ giấc

Theo các nghiên cứu khoa học thì ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm sẽ khiến cơ thể hấp thu nhiều calo vào ngày hôm sau so với những người ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ đêm. Tốt nhất bạn nên đi ngủ trước 11 giờ đêm và thức dậy trước 6 giờ sáng hôm sau để tập thể dục và chuẩn bị bữa sáng.

Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày gây tăng cân

8. Không tính lượng calo nạp vào cơ thể

Việc tính lượng calo nạp vào cơ thể rất quan trọng, vì khi bạn ăn ít nhưng ăn những thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng cũng khiến cơ thể tăng cân vù vù. Đối với một chế độ ăn kiêng giảm cân, mỗi ngày bạn chỉ nên nạp khoảng 1300 – 1650 calo.

Không tính lượng calo nạp vào cơ thể

9. Không hấp thu đủ protein

Protein giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, cũng là nền tảng giúp xây dựng cơ bắp. Ăn thiếu protein làm cơ thể trở nên mệt mỏi, đặc biệt khiến cơ bắp và các vùng có mỡ thừa trên cơ thể khó săn chắc.

Không cung cấp đủ protein cho cơ thể

10. Ép cơ thể giảm cân nhanh

Với tâm lý giảm cân nhanh chóng mà đôi khi bạn ép cơ thể phải chịu nhiều mệt mỏi vì cơ thể luôn cần có thời gian để thích nghi với những điều mới mẻ. Hãy giữ tâm trạng thật thoải mái, ăn uống điều độ, tập luyện thể dục thể thao hằng ngày thì bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng đáng mơ ước.

Ép cân quá mức gây hại sức khỏe
Ép cân quá mức gây hại sức khỏe

Trên đây là 10 nguyên nhan khiến cân nặng vẫn tăng dù bạn đã áp dụng mọi cách giảm cân, mong rằng bài viết này hữu ích đối với bạn và bạn cũng sẽ nhanh chóng khắc phục những sai lầm trong giảm cân.

2 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây